【自分を責めてしまう人へ】心を追い詰めないために捨てるべき3つの思い込み

• 「もっと頑張らないとダメだ」
• 「あの失敗、なんであんなことを…」
• 「あの人と比べて、自分は本当にダメだ」

挑戦してうまくいかなかったとき、失敗したとき、他人と自分を比べたとき——
気づけば自分を責めて、心が苦しくなってしまう。

こんなふうに**「自分を追い詰めてしまうクセ」**に悩んでいませんか？

本記事では、心を軽くするために今すぐ捨てたい3つの思い込みと、具体的な改善のヒントをご紹介します。

自分を追い詰める原因は「思い込み」かもしれない

ボク自身も、長い間この悩みを抱えてきました。

• 兄は弁護士、でも自分は何も成し遂げていない
• 会社を辞めた自分は社会不適合者かもしれない
• ビジネスに挑戦して失敗した…自分には価値がないのか？

こうした自己否定の感情が頭の中でぐるぐると回り続けて、気づけば息が苦しくなっていました。

しかし、冷静に振り返ってみると、その苦しみの多くは「こうあるべき」という思い込みから生まれていたのです。

いますぐ捨てたい3つの思い込み

1. 自分に過剰な期待をしている

「自分ならなんとかなる」
「努力すれば理想通りの人生になるはず」

そう思って行動した結果、うまくいかなかったときに強烈な挫折感を感じてしまう。
このタイプの人は、自分への期待値が高すぎる傾向があります。

▶解決のヒント

• 完璧を求めるのではなく、「今できる最善」に目を向ける
• 「上には上がいる」と考え、事前準備や学習を重視する

自己期待を少しだけ現実的に見直すだけで、心はかなりラクになります。

2. 他人の評価を気にしすぎている

「笑われたくない」「嫌われたくない」
そんな気持ちから、自分の行動にブレーキをかけてしまう。

でも実は、他人はそこまで自分のことを見ていないものです。

▶解決のヒント

• 他人の評価よりも、自分の信念や価値観を優先する
• SNSや周囲と比べすぎない（情報断食も効果的）

評価を気にしすぎると、自分の人生が“他人軸”になってしまいます。
主役はあなた自身であることを忘れないでください。

3. 「普通」に縛られている

「いい大学に行き、大手に就職して、結婚して家を買う」
そういった“普通の人生”を送らなければ、自分は失格だと思い込んでいませんか？

ボクはかつてそうでした。
親から「普通にしなさい」と言われ続けてきた影響で、会社を辞めることすら「ダメな人間」の烙印のように感じてしまっていたのです。

▶解決のヒント

• 「普通」とは誰かの都合で作られた幻想であると認識する
• 自分が心から納得できる生き方＝“自分にとっての正解”を大切にする

正社員だけが「まとも」ではありません。
フリーランス、パート、クリエイター、さまざまな形の人生があって良いのです。

思い込みを手放すためのステップ

思い込みに気づいたとしても、すぐに行動を変えるのは難しいですよね。
だからこそ、小さな変化から始めることが大切です。

たとえば：

• 失敗したとき、「自分はダメだ」ではなく「何が足りなかったんだろう？」と問い直す
• 何かを始める前に「少し立ち止まって計画を見直す」習慣をつける
• 他人の声より、自分の感情に耳を傾けるよう意識してみる

1つでもいいから行動を変えてみることが、心を変える第一歩です。

まとめ：もっと、自分をラクにしてあげよう

自分を責めるクセがあると、何をしても息苦しく感じてしまいます。
でも、その多くは自分の中にある「思い込み」からきている可能性が高いんです。

今回ご紹介した3つの思い込みを手放すだけでも、心はぐっと軽くなります。

✅ 覚えておきたい3つのこと

• 自分に過剰な期待をしない
• 他人の評価よりも、自分の気持ちを大切に
• 「普通」から自由になっていい

人生は誰かのためのものではなく、自分のためのものです。
今日から少しずつ、自分に優しくしてあげませんか？