「不安に強い人って、いったい何が違うんだろう？」
身近にいる“いつも落ち着いている人”や“堂々として見える人”を見て、そう感じたことはありませんか？
不安を感じるのは誰にでもあることです。
しかし、不安に強い人はその感情に支配されることなく、冷静に自分を保ちながら行動できるという共通点があります。
実はその背景には、自己肯定感の高さが大きく関係しています。
心理学の研究でも、自己肯定感が高い人は不安やストレスに対して柔軟に対処できる傾向があるとされています。
たとえば、内閣府の調査によると、日本の若者は他国と比べて自己肯定感が著しく低いという結果が出ており、そのことが不安の感じやすさにも影響を与えている可能性があります。
かく言う私自身も、かつては常に不安を抱え、自分に自信が持てずに苦しんでいました。
しかし、自己肯定感について学び、自分の思考や習慣を見直すことで、少しずつ不安に飲み込まれにくい自分へと変わっていきました。
この記事では、
- 不安に強い人の心理的特徴
- 自己肯定感が高い人に共通する考え方と習慣
- 僕自身の実体験と変化の過程
- すぐに実践できる習慣とメンタルの整え方
といった内容を、データと経験の両面からわかりやすく解説していきます。
「不安に押しつぶされずに生きていきたい」と思っている方に、少しでもヒントになれば幸いです。
第1章｜自己肯定感とはどんなものか？
「自己肯定感」という言葉をよく耳にするようになりましたが、実際にはどんな意味を持つのでしょうか。
簡単に言えば、自己肯定感とは「自分には価値がある」と心の底から思える感覚のことです。
つまり、うまくいった・いかなかったに関係なく、自分の存在そのものに対して「これでいい」と思える心の状態です。
自信とは違う？よくある勘違い
よく「自信がある＝自己肯定感が高い」と思われがちですが、実はこの2つは似て非なるものです。
自信とは「自分はうまくやれる」という“能力”への信頼であり、成功体験によって高まりやすいもの。
一方、自己肯定感は「たとえ失敗しても、自分の価値は変わらない」と思える“土台”のようなものです。
たとえば、自信のある人が一度の失敗で落ち込んでしまうことはありますが、自己肯定感が高い人は「失敗しても大丈夫」と立ち直る力が強い傾向にあります。
自己肯定感が低いとどうなる？
心理学者ローゼンバーグが提唱した「自己評価尺度」などによれば、自己肯定感が低い人には以下のような特徴が見られます：
- 他人の評価に敏感で、必要以上に気にしてしまう
- 小さなミスや批判で自分を強く責める
- 他人と比べては自信をなくしやすい
- 承認されることが「存在価値」と感じてしまう
僕自身も以前は、まさにこの状態でした。
少し否定されたり、うまくいかなかったりするだけで、「やっぱり自分なんてダメだ」と思い込んでしまい、自信を持てなくなっていました。
自己肯定感が高い人はどう違うのか？
反対に、自己肯定感が高い人は「自分をまるごと受け入れる力」を持っています。
- 他人と比べることなく、自分のペースを大切にする
- 失敗しても、そこから学んで前に進める
- 誰かに否定されても「それはその人の考え」と受け流せる
- 不完全な自分でも「それでいい」と思える柔軟さがある
このように、自己肯定感が高い人は「感情がブレにくい」という共通点があり、不安に対する耐性も高いのが特徴です。
次の章では、こうした“心の強さ”を持つ人たちの行動や思考の特徴について、さらに詳しく見ていきます。
第2章｜不安に強い人が持つ“見えない強さ”とは
不安を感じない人など、ほとんどいません。
仕事、人間関係、将来への不安――誰もが何かしら心に抱えながら生きています。
けれど、不安に“強い”人は、そうした感情が湧いてきても冷静さを失わず、うまく付き合いながら前に進んでいるように見えることがあります。
その違いは一体、どこにあるのでしょうか？
内面の安定感がある
不安に強い人は、感情に振り回されにくいという特徴があります。
たとえば、「今、自分は不安を感じているな」と客観的に自分の状態を捉える力を持っているのです。
このような“自分を一歩引いた視点から見つめる力”は、心理学では「メタ認知」と呼ばれます。
ネガティブな感情を無理に抑え込むのではなく、しっかり感じたうえで整えていけるため、感情に飲まれにくくなります。
他人と比べない思考習慣
不安を生む大きな原因の一つは、「他人との比較」です。
誰かの成功や充実した生活を見て、「自分は劣っている」と感じることはありませんか？
不安に強い人は、こうした比較にあまり影響を受けません。
なぜなら、彼らは「自分はどうしたいのか」「何を大切にしたいのか」といった“自分軸”をしっかり持っているからです。
他人の意見や評価が基準になっていないため、必要以上に落ち込むことがなく、心の安定を保ちやすいのです。
失敗や否定に対して強い
自己肯定感が高い人は、失敗や批判を受けても「自分の価値そのものが否定されたわけではない」と理解しています。
たとえば、仕事でミスをしても、「今回はうまくいかなかった。でも、自分に価値がないわけじゃない」と切り替えることができます。
この“価値の分離”ができる人は、不安や恐れに引きずられにくくなります。
実際、僕も過去には少しのミスで「自分は役立たずだ」と思い込んでいましたが、考え方を変えることで、ミスを受け止める力が育ってきました。
完璧でなくてもいいと知っている
不安が強くなる原因のひとつに、「完璧であろうとする思考」があります。
しかし、自己肯定感が高い人は「不完全でもいい」と思える柔軟さを持っています。
「失敗したら終わり」とは思わず、「失敗も学びのひとつ」と前向きに捉えることができるのです。
この“自分への寛容さ”が、結果としてストレスを減らし、メンタルの安定につながります。
こうした“見えない強さ”は、特別な才能ではありません。
考え方や行動習慣を変えることで、誰でも少しずつ身につけていくことが可能です。
次章では、不安に強い人たちに共通する具体的な思考や習慣について、さらに詳しく掘り下げていきます。
第3章｜自己肯定感が高い人に共通する7つの特徴
不安に強い人の背景には、自己肯定感の高さがあります。
ただし、それは“自信満々”とか“強がっている”という意味ではなく、自分自身をきちんと認めている人たちのことです。
ここでは、自己肯定感が高い人たちに共通する行動や思考の特徴を、7つに分けてご紹介します。
1. 他人と比較しない
自己肯定感が高い人は、他人と自分を比較して一喜一憂することがありません。
他人の成果を見て焦るのではなく、「自分は自分」として物事を捉える傾向があります。
たとえばSNSでキラキラした投稿を見ても、「すごいな」とは思っても、それによって自分を否定するようなことはありません。
自分の歩幅を大切にしているからこそ、心が安定しているのです。
2. 自分の価値観を軸にしている
何かを決めるとき、他人の意見よりも「自分はどうしたいのか？」を優先する人が多いのも特徴です。
他人に合わせることは悪いことではありませんが、常に外部の評価を気にしていると、軸がブレてしまい不安が増していきます。
自己肯定感が高い人は、自分なりの判断基準を持っているため、たとえ反対意見があっても必要以上に動揺しません。
3. 完璧を求めない
「失敗は悪いこと」と思い込んでいると、不安やプレッシャーはどんどん強くなります。
一方で、自己肯定感が高い人は「完璧じゃなくてもいい」と自然に受け入れています。
むしろ失敗を通じて学ぶ姿勢を持っており、「今回はうまくいかなかったけど、それも経験」と前向きに捉えます。
この柔軟さが、不安を軽減する大きな力となっているのです。
4. 感情をうまく整理している
ネガティブな感情が湧いたとき、自己肯定感が高い人はそれを無視したり否定したりせず、上手に向き合います。
たとえば、落ち込んだ時には「自分は今落ち込んでるんだな」と受け止め、言語化することで整理する力を持っています。
感情を内にため込みすぎないことが、不安を膨らませないコツでもあります。
5. 自分にも他人にも優しい
自己肯定感が高い人は、必要以上に自分を責めません。
そのため、他人に対しても自然と寛容でいられます。
「人はみんな不完全で当たり前」という前提があるため、誰かが失敗しても責めたりジャッジしたりしません。
このような人は、周囲からも安心感を持たれやすく、人間関係も安定しています。
6. 小さな成功体験を大事にしている
毎日を過ごす中で「できたこと」に注目しているのも大きな特徴です。
- 今日は時間通りに起きられた
- いつもより落ち着いて話せた
- やるべきことにちゃんと取り組めた
このような小さな成功を積み重ねることで、自然と自分を肯定する感覚が育っていきます。
7. 他人の評価に左右されにくい
他人にどう思われるかをまったく気にしない、というわけではありません。
ただ、評価を“参考”にするだけで、“すべて”にはしていないのです。
「自分が納得できるかどうか」を大事にしているからこそ、他人の言葉に過剰に反応することが少なく、心が揺れにくくなっています。
このように、自己肯定感が高い人は、日々の思考や行動の中に「心を整える習慣」を持っています。
次章では、僕自身がどのようにして自己肯定感を育て、不安に強くなっていったかを、実体験としてお話しします。
第4章｜僕自身が変われたきっかけと自己肯定感の高め方
ここまで、自己肯定感が高い人の特徴について解説してきましたが、「実際にそんなふうになれるの？」と思われた方もいるかもしれません。
正直に言えば、僕も以前は真逆のタイプでした。
不安が強く、自信がなく、常に人と自分を比べては落ち込んでばかり。
他人の顔色をうかがいながら、自分の気持ちを後回しにする毎日でした。
そんな自分が、少しずつでも変わることができたのは、いくつかの転機と習慣の積み重ねがあったからです。
心が軽くなった“たったひとつの気づき”
僕が最初に変わるきっかけとなったのは、ある本に書かれていた一言でした。
「あなたの価値は、“何かができたか”ではなく、“そこに存在していること”にある。」
この言葉を読んだとき、強い衝撃を受けました。
それまでの僕は、成果や成功体験でしか自分を認められず、うまくいかない日は「自分なんてダメだ」と自己否定ばかりしていたからです。
この考え方が、自分に対して少しずつ“許し”を与えるきっかけになりました。
書き出すことで気持ちが整った
次に取り組んだのが、「感情を言語化すること」でした。
不安、焦り、落ち込み――そういった気持ちが出てきたとき、ただ頭の中で悩むのではなく、ノートに書き出すようにしたのです。
たとえば：
- なぜ不安に感じたのか？
- それは本当に“今すぐ起こること”なのか？
- 自分は何に影響されているのか？
こうやって言葉にすることで、漠然とした不安が少しずつ整理され、「今できること」に意識が向くようになりました。
少しずつ、“ダメな自分”も受け入れられるようになった
以前の僕は、ミスや失敗をすると過剰に落ち込み、自分を責めてばかりいました。
でも、「そんな自分でもいい」と思える瞬間が少しずつ増えていきました。
- できなかった日は「そんな日もある」と思える
- 他人と比べて焦っても「自分のペースでいい」と言い聞かせられる
- 誰かに否定されても、「それは相手の意見」と冷静に受け止められる
これは劇的に変わったわけではなく、小さな心の切り替えを何度も重ねた結果です。
自己肯定感は“育てるもの”だった
今だから言えますが、自己肯定感は「生まれつきの性格」ではありません。
考え方や習慣の積み重ねによって、少しずつ育てていくものです。
僕も完全に不安がなくなったわけではありません。
それでも、以前のように不安に振り回されることは少なくなりました。
「自分で自分を認める」という感覚が、心の支えになっているからです。
次の章では、実際に僕が続けている具体的な習慣を紹介します。
すぐに取り入れられる内容ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
第5章｜不安に強くなるために今日からできる3つの習慣
自己肯定感を高めたいと思っても、「具体的に何をすればいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。
自己肯定感は、特別な才能や劇的な成功によって高まるものではありません。
日々のちょっとした習慣の積み重ねが、確実に心の土台を育ててくれます。
ここでは、僕自身が取り組んで効果を感じた3つの習慣をご紹介します。
すべて今日からでも始められるシンプルなものばかりです。
1. 毎日、自分をひとつ褒める
まず取り入れてほしいのが、「自分を褒める習慣」です。
どんなに小さなことでもかまいません。
- 朝きちんと起きられた
- 苦手な人とちゃんと挨拶できた
- コンビニで無駄遣いを我慢できた
大事なのは、“できたこと”にフォーカスすることです。
こうした小さな積み重ねが、「自分を認める感覚」を養い、自己肯定感を育てていきます。
2. 比較しそうになったら「自分軸」に戻る
人と比べて落ち込んでしまうのは、誰にでもあることです。
でも、その瞬間に「今、自分は他人と比べてるな」と気づけることがとても大切です。
僕が実践しているのは、比較に気づいたら深呼吸をして、こうつぶやくこと。
「比べても意味はない。自分のペースでいい。」
この言葉を繰り返すだけでも、気持ちがスッと軽くなります。
他人軸ではなく、自分軸で物事を考えるクセをつけることが、不安に強くなる第一歩です。
3. 「できたこと日記」を書く
寝る前に、その日「できたこと」を3つ書き出す。
これだけのシンプルな習慣ですが、驚くほど効果があります。
例：
- お昼休みに散歩できた
- 嫌なことをグッと我慢できた
- 作業に集中できた時間があった
この習慣のポイントは、「自分に意識を向ける時間をつくること」。
脳は意識したものを探す習性があるため、ポジティブな面に気づく力が自然と強くなっていきます。
継続するうちに、「自分って思ったより頑張ってるな」と感じられるようになり、自然と自己肯定感が育っていきます。
まとめ｜不安に負けない自分はつくれる
不安に強い人は、特別な人ではありません。
違いは「日々の考え方」と「小さな習慣」を意識しているかどうかだけです。
僕自身も、不安に支配されていた過去を持ちながら、少しずつ自己肯定感を育てることで、生き方が変わってきました。
不安を完全になくすことはできません。
でも、「不安に振り回されない自分」になることは誰にでも可能です。
今日からできる小さな一歩を、あなたも踏み出してみませんか？
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