自分を変えたいのに動けない人へ｜最初にやるべき5つのステップ
ヒロ「このままの自分じゃダメだ」「何かを変えたい」
そう思いながらも、どうしても動けない——そんな状態に心当たりはありませんか？
自分を変えたいという気持ちはあるのに、
・何から始めていいか分からない
・行動しても続かない
・気づけばまた元通りの自分に戻ってしまう
こんな壁にぶつかって、悩んでいる人は少なくありません。
実は僕自身も、長い間「変わりたいのに何もできない自分」に苦しんできました。
でも、いくつかの考え方と小さな行動を積み重ねることで、少しずつ自分を変えることができました。
この記事では、過去の自分と同じように悩んでいるあなたに向けて、
**「最初にやるべき5つのステップ」**をわかりやすくご紹介します。
- 他人との関係に悩んでいる人
- 新しいことに挑戦したいけど踏み出せない人
- 継続が苦手で自己嫌悪に陥っている人
そんな方にとって、この記事が最初の一歩になることを願っています。
🟠 第1章｜他人に優しくされたいのに報われない理由とは？
「もっと優しくされたい」
「なんで自分ばかり冷たくされるんだろう」
そう感じたことはありませんか？
かつての僕も、まったく同じように悩んでいました。
職場でもプライベートでも、どこか人間関係がギクシャクしていて、
「どうして周りはこんなに冷たいんだろう」と不満を抱えていたんです。
でも、ある時ふと気づきました。
自分では“優しくしているつもり”でも、相手からはそう見えていない可能性があるということに。
✅ 思い当たる行動はありませんか？
- 相手の話を最後まで聞かず、アドバイスばかりしてしまう
- 「自分だったらこうする」と意見を押しつけてしまう
- 親切のつもりが、相手からは“お節介”や“干渉”に見えている
これらの行動は、自分では善意のつもりでも、相手からはストレスに感じられることがあります。
特に親しい関係であればあるほど、「もっとわかってほしい」「こうあるべき」という気持ちが強くなりすぎて、
知らず知らずのうちに距離を詰めすぎてしまうんです。
🔍 人間関係を見直すために、まずやってみてほしいこと
まずは、少しだけ人との距離を置いてみることをおすすめします。
無理に関わりを増やすのではなく、相手の反応や自分の言動を客観的に見つめる時間をつくる。
それだけでも、他人との関係性のズレに気づくことがあります。
そしてもうひとつ、大切な行動があります。
🌱 本当に大事な「優しさ」は、感謝と謝罪にある
相手に優しくされたいなら、まずは自分が「感謝」と「謝罪」を伝えることから始めてみてください。
- 「ありがとう」を、しっかり言葉にして伝える
- 「ごめんなさい」と、素直に謝る
たったこれだけのことですが、これを丁寧に続けるだけで、相手の態度が少しずつ変わっていきます。
実際、僕も「ごめんね」「ありがとう」を意識して伝えるようになっただけで、
以前よりも相手との空気がやわらかくなったと感じる場面が増えました。
他人を変えようとするよりも、自分の態度を見直す方が早く、効果的です。
そして、その第一歩が「素直に伝えること」なんです。
🟠 第2章｜「変わりたい」をカタチにする、正しい目標設定のしかた
「ダイエットを始めよう」
「副業で稼いでみたい」
「資格を取ってキャリアアップしたい」
こんなふうに目標を立てたことがある人は多いと思います。
でも——
「最初はやる気があったのに、いつの間にかやらなくなっていた」
そんな経験はありませんか？
僕自身も、これまで何度も挫折してきました。
Amazon物販、ブログ、副業、資格勉強…
いろいろ挑戦しては、計画倒れの繰り返し。
その原因は、ただひとつ。
正しい目標の立て方を知らなかったからです。
🔍 ありがちな落とし穴：「短期間で劇的に変わる」情報に振り回される
ネットやSNSには、「1ヶ月で10万円稼ぐ」「2週間で5kg痩せる」といった魅力的な言葉が並びます。
たしかに目を引きますよね。でも、その多くは実態の見えない誇張された情報です。
僕は「高額な情報商材を買えば稼げる」と信じて、十数万円を投資しました。
結果、1円も稼げず、自己嫌悪だけが残りました。
この時、僕が失敗した原因はふたつ。
- 情報をうのみにして行動してしまったこと
- 現実的な目標設定をしなかったこと
✅ 成功する人がやっている「正しい目標設定の3ステップ」
- いつまでにやるかを決める
→ 例：「3ヶ月以内に5kg痩せる」「来月までに副業で1,000円稼ぐ」 - 何を手段にするかを決める
→ ダイエットなら“食事制限＋週3回のウォーキング”など、手段を具体化 - 小さな行動から始める
→ いきなり完璧を目指さない。「まずは毎日10分だけ」といった小さな達成を積み重ねる
🔍 情報収集で気をつけたい「偏光バイアス」
偏光バイアスとは、自分にとって都合のいい情報ばかりを集めてしまう心理現象です。
たとえば「ブログで月10万円稼げる方法」を検索すると、
「簡単に稼げた！」というポジティブな情報ばかり目に入ってしまう。
だからこそ、反対意見にも目を通すことが重要です。
「ブログは稼げない」「副業は甘くない」といったネガティブな意見も見ておくと、バランスの取れた判断ができるようになります。
🌱 小さな一歩が、結果につながる
目標を立てるときは、大きな成功を求めすぎないこと。
「まずは1kgだけ痩せよう」「1円でも稼げたらOK」というように、
“できそうな範囲”から始めることが、継続と成長のコツです。
変わりたいなら、遠くを見すぎず、まずは足元を見てください。
最初の一歩が、次の一歩につながります。
🟠 第3章｜“完璧主義”を手放すことが、継続への第一歩
「今日はやる気が出ない。だから明日からちゃんとやろう」
「やるなら100％の力でやりたい。でも中途半端になるくらいならやらないほうがいい」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
実はこの考え方こそが、自分を変えるうえで最大のブレーキになっている可能性があります。
僕もずっと、「どうせやるなら完璧にやらなきゃ」と思っていました。
でも、その考えのせいで、続かないことばかりだったんです。
🔍 完璧主義が引き起こす「できない自分」への自己嫌悪
完璧主義の人ほど、理想が高い。
だから、ほんの少しでも目標からズレると「自分はダメだ」と感じてしまいます。
たとえば、「毎日ブログを書く」と決めていたのに、1日だけ書けなかったとします。
それだけで「自分には続ける力がない」と思い込んでしまう。
これが積み重なると、「どうせ無理」とあきらめてしまい、最終的には何も続かなくなってしまうんです。
✅ 続けるために必要なのは「自分にやさしくなること」
人は毎日コンディションが違います。
仕事で疲れている日もあれば、気分が乗らない日もある。
そんな日があって当然なんです。
だからこそ、こう考えてみてください。
「今日はできなかった。でも、また明日からやればいい。」
1日休んでも、また次の日に戻ってこれたら、それで十分。
大切なのは、戻ってこれる自分を育てることなんです。
🌱 「少しだけやる」の積み重ねが、大きな変化をつくる
僕が実践して効果的だったのは、**「10分だけやる」**という小さなルール。
- 文章を書けなくても、とりあえずパソコンを開く
- やる気が出なくても、本を1ページだけ読む
- 運動する気分じゃなくても、ストレッチだけやってみる
たったこれだけでも、「やった」という実感が残ります。
この小さな成功体験の積み重ねが、やがて大きな成果につながっていくんです。
完璧じゃなくていい。
続けられない日があってもいい。
でも、やめないことだけは大切にしてほしい。
「また始めればいい」と思える自分を、少しずつ育てていきましょう。
🔵 まとめ｜「変わりたい」と思ったあなたは、すでに一歩を踏み出している
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
「自分を変えたい」
そう思えた時点で、あなたはもう変化のスタートラインに立っています。
多くの人は、そもそも変わろうとすら思わないまま、現状に流されて生きています。
でもあなたは、「このままじゃいけない」「変わりたい」と心の中で気づいた。
それ自体が、すでに大きな前進です。
この記事では、僕自身の実体験をもとに、変わるためのステップを5つに分けてお伝えしました。
✅ 今回のポイントをおさらいすると…
- 他人に優しくされたいなら、自分の言動を見直すこと
- まずは「ありがとう」と「ごめんなさい」をしっかり伝える
- 情報に振り回されず、現実的な目標を立てること
- 偏った情報ではなく、肯定・否定の両方の視点で判断すること
- 完璧を求めすぎず、「続けられない日があってもOK」と許すこと
どれも難しいことではありません。
でも、実際にやってみると、意外とできていなかったり、忘れてしまったりするものです。
だからこそ大切なのは、「完璧じゃなくていいから、続けること」。
一気に人生を変えようとしなくていい。
ほんの少しずつでも、前に進んでいければ、それは確実な“変化”です。
もし、この記事の中に一つでも「やってみようかな」と思える内容があったなら、
その気持ちをどうか大切にしてみてください。
あなたの人生は、いつからでも変えられます。
そしてその第一歩は、いつも「小さな気づき」から始まるのです。
