【毎日たった5分】続かないあなたへ贈る、自分を変える小さな習慣術
ヒロ「よし、明日から変わろう」
そう決意したはずなのに、三日坊主で終わった経験はありませんか？
- ダイエットを始めても、すぐに甘いものに手が伸びてしまう
- 勉強しようと思っても、ついスマホを触ってしまう
- 運動を始めようと思っても、1週間で終わる
そんな自分を責めてしまうこと、ありますよね。
でも実は、それってあなただけではありません。
人間の行動の約40％は「習慣」だと言われています。
だからこそ、「やる気」や「意志」ではなく、習慣をどう変えるかが大切なんです。
この記事では、毎日5分から始められる“自分を変えるための小さな習慣術”をご紹介します。
「続けられない」ことに悩んできた人ほど、ぜひ参考にしてみてください。
人は「好き・価値がない」行動を繰り返してしまう生き物
まずは、「悪い習慣とは何か？」を明確にしておきましょう。
たとえば、以下のような行動はどうでしょうか？
- スマホをベッドでいじって気づけば深夜
- 帰宅後すぐにお酒を飲む
- 暇ができるとゲームやギャンブルに手を出してしまう
これらは「楽しい」「好き」な行動だけど、長期的に見ると価値が低いものなんです。
実は、こうした習慣は脳が「楽しい」と認識しやすいため、意識しないとやめられません。
放っておくと依存傾向が強まり、時間やお金、人間関係まで壊すこともあるのです。
「良い習慣」が続かない理由は、”やりたくない”から
では、「良い習慣」とは何でしょうか？
結論から言えば、健康と学習に関連する行動です。
- 朝の散歩
- 筋トレ
- 読書や勉強
- 栄養を意識した食事
- 部屋の整理整頓
…など、明らかに人生にとってプラスになる行動なのに、なぜ続けられないのでしょうか？
その理由は簡単で、「自分が嫌いなことだけど価値があること」だからです。
人は基本的に、嫌なことを避けるように脳ができています。
だからこそ、良い習慣を「努力」で押し通すのは非常に難しいのです。
解決策は“5分だけやる”こと。これが最強
「習慣を変えたい」
「でも続かない」
この2つを同時に叶える最もシンプルな方法が、“毎日5分だけやる”というルールを作ることです。
5分だけなら、誰でもできます。
5分だけでも、十分な意味があります。
なぜなら習慣とは「時間」よりも「継続」が重要だからです。
やることそのものよりも、「今日もやった」という積み重ねが自己肯定感を育てるからです。
毎日5分でできる！おすすめの小さな習慣5選
1. 悪い習慣を「5分我慢」してみる
ゲームやお酒、SNSなど、今すぐやりたい衝動がきたら、まず5分だけ我慢してみてください。
その間に、部屋を少し片付けたり、水を飲んだり、ちょっと身体を動かして気をそらしてみましょう。
たった5分で、「本当にやりたいのか？」が冷静に判断できるようになります。
最初は我慢できなくてもOK。
次は10分、15分と伸ばしていければ、自然と悪習慣はフェードアウトしていきます。
2. 5分だけ部屋の掃除をする
散らかった部屋にいると、脳が常に無意識のストレスを感じてしまいます。
「部屋の乱れは心の乱れ」とよく言われますが、これは科学的にも証明されています。
毎日5分、机の上を拭いたり、ゴミをまとめたりするだけでも、空間と気持ちが整理されてスッキリします。
3. 5分だけヨガやストレッチ
運動を習慣にしたいけど、ジムに行く時間も気力もない――
そんな人には、ヨガやストレッチが最適です。
YouTubeで「朝 ヨガ 初心者」などと検索すれば、簡単に実践できる5分動画がたくさん出てきます。
身体をゆるめることで、自律神経が整い、ストレスや不眠にも効果があると言われています。
4. 5分だけ読書をする
読書は、最もコスパが高い自己投資です。
「5分だけ」と思って本を開けば、意外と10分、20分と読み進められるものです。
初心者の方は、小説や映画化された作品から始めてOK。
活字に慣れたら、自己啓発やスキル系の本へとステップアップしていきましょう。
5. 5分だけYouTubeで学習系の動画を見る
YouTubeには、専門書をわかりやすく要約してくれている「学習チャンネル」が多数あります。
「両学長」「メンタリストDaiGo」「中田敦彦のYouTube大学」などが有名ですね。
通勤中や移動中に音声だけ流しておくだけでも、脳に良質なインプットができます。
まとめ｜続かない人こそ、“5分だけ”が武器になる
「自分を変えたい」
そう願っても、いきなり大きな行動をするのは難しいものです。
でも、5分だけやるという習慣なら、今日から誰でも始められます。
- 悪習慣を5分我慢する
- 部屋を5分だけ掃除する
- 本を5分だけ読む
- 身体を5分だけ動かす
- YouTubeで5分だけ学ぶ
これを毎日続けていけば、半年後、1年後には確実に違う自分になっているはずです。
大切なのは、「大きく変わること」ではなく、「小さく変わり続けること」。
焦らなくて大丈夫。
あなたは今日から、ちゃんと変わり始められます。
